걷기 명상 - 요즘 날씨도 좋은데 걸어볼까요~

걷기 명상은 불교에서 기원을 갖고 있고, 명상 연습의 일부로 사용 될 수 있습니다.

걷기는 많은 이점을 가지고 있으며, 보다 기초적이고 균형 잡히고 평온한 느낌을

주는데, 도움이 될 수 있습니다.

또한 주변, 신체 생각에 대한 다른 인식을 발달 시킬 수 있도록 도와줍니다.

 

1. 혈류를 증가시킵니다.

걷기는 다리에 피가 흐르도록 도와줍니다. 혈액 순환을 증진 시키고,

에너지를 높이는 좋은 방법입니다.

 

2. 소화를 개선합니다.

식사 후에 걷는 것은 배가 부르면 소화를 촉진하는 환상적인 방법입니다.

운동은 음식이 소화관을 통과하도록 도와주고 변비를 예방 할 수 있습니다.

 

 

3.불안감을 줄입니다.

걷기 전이나 혹은 후에 앉아서 명상을 한 후 걷게 된다면, 불안감을 더욱 줄여줍니다.

 

4. 혈당 수치와 혈액 순환을 개선합니다.

 2016년 한 작은 연구에서 불교에 기반한 보행 명상이 제 2형 당뇨병을 앓고 있는

사람들의 혈당 수치와 순환에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다.

 

5.우울증을 완화시킵니다.

 규칙적인 운동은 건강 수준을 향상시키고 기분을 좋게 하는데 도움이 됩니다.

걷기를 한 후 우울증 증상이 적어진다고 합니다. 걷기를 통해 얻을 수 있는 혈압과

기능적인 건강 수준을 향상 시킵니다

 

 

6. 행복감 향상

 가능하면 공원, 정원, 나무와 같은 자연을 산책하세요. 전반적인 행복감을 증진시키고

여러분이 더 균형감을 느끼도록 도울 수 있습니다.

 

7. 수면의 질이 향상됩니다.

규칙적인 적당한 운동이 수면의 질에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.

걷기는 유연성을 근육의 긴장을 줄여 신체적으로 더 나아지게 할 수 있습니다.

 

8. 운동을 즐겁게 합니다

건강 루틴에 명상적인 측면을 포함시키는 것은 운동을 더 즐겁게 할 수 있습니다.

소규모 연구에서 러닝머신에서 10분동안 산책을 하면서 명상 녹음을 들은 사람들이

활동이 더 즐겁다는 것을 발견했습니다.

 

9. 창의력을 북돋웁니다.

 명상을 실천하는 것은 생각을 더 명료하고 사고 패턴에 집중하게 할 수 있고, 

이것은 다시 창의력을 자극할 수 있습니다.

 

10. 균형을 강화합니다.

 2019년 나이든 여성을 대상으로 한 연구에서 걷는 명상이 발목 의식과

조정뿐만 아니라 균형감각을 증진시킬 수 있다고합니다.

 

 

 

날씨도 좋은데, 걷기 명상으로 삶의 질을 높혀 보세요~